Витамин D — что это такое?

Обновлено: 2 октября 2026 г.

Справочный материал редакции «Здравый Смысл». Как мы готовим статьи

Витамин D — это жирорастворимое вещество, которое помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет. Его уровень в крови важен для общего здоровья. При низком уровне врач может назначить добавки.

Простыми словами

Витамин D — это как маленький помощник, который помогает вашему организму использовать кальций для строительства крепких костей. Также он поддерживает иммунитет, чтобы вы меньше болели. Большую часть мы получаем от солнца, а остальное — из еды.

Нормальные значения

Нормальные значения уровня витамина D (25(OH)D) в крови обычно составляют от 30 до 100 нг/мл (75–250 нмоль/л). Однако эти референсные значения могут немного отличаться в зависимости от лаборатории. Уровень ниже 20 нг/мл (50 нмоль/л) считается дефицитом, а от 20 до 30 нг/мл (50–75 нмоль/л) — недостатком.

Возраст	Мужчины	Женщины
Все возрасты	30-100 нг/мл	30-100 нг/мл

Причины повышения

Чрезмерный приём витамина D в виде добавок.
Некоторые редкие заболевания, нарушающие метаболизм витамина D.

Причины понижения

Недостаточное пребывание на солнце (особенно в осенне-зимний период или при частом использовании солнцезащитных средств).
Недостаточное потребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яичные желтки, обогащённые молочные продукты).
Нарушение всасывания жиров в кишечнике (например, при заболеваниях ЖКТ).
Повышенная потребность организма (например, в период беременности, лактации, роста).

Когда срочно обратиться к врачу

Частые переломы костей, особенно без видимой причины.
Мышечная слабость и боли в костях.
Повышенная утомляемость и снижение настроения.
Снижение иммунитета, частые простудные заболевания.

Частые вопросы

Как узнать, достаточно ли у меня витамина D?

Самый точный способ — сдать анализ крови на 25(OH)D. Врач поможет интерпретировать результат и при необходимости назначит лечение или коррекцию дозировки.

Нужно ли принимать витамин D постоянно?

Необходимость постоянного приёма зависит от уровня витамина D в крови, вашего образа жизни, питания и состояния здоровья. Врач определит оптимальную схему приёма, если он необходим.

Можно ли получить достаточно витамина D только из пищи?

Получить достаточное количество витамина D только из пищи сложно, так как в продуктах его не так много. Основные источники — жирная рыба, но для поддержания нормального уровня часто требуется комбинация солнечного света, питания и, при необходимости, добавок.

Влияет ли витамин D на настроение?

Да, есть исследования, показывающие связь между уровнем витамина D и настроением. Его недостаток может быть одним из факторов, способствующих развитию депрессивных состояний, хотя это не единственная причина.

Что обязательно сообщить врачу

Симптомы, которые вас беспокоят (например, боли в костях, мышечная слабость, частые простуды).
Все принимаемые вами лекарства и биологически активные добавки, особенно содержащие кальций или витамин D.
Наличие хронических заболеваний, особенно связанных с пищеварением, почками, печенью.
Насколько регулярно вы бываете на солнце и как часто едите продукты, богатые витамином D.
Результаты предыдущих анализов на витамин D, если они есть.

Что можно спросить у врача

Какой у меня уровень витамина D и что это значит?
Нужно ли мне принимать добавки с витамином D, и в какой дозировке?
Как долго мне нужно принимать витамин D?
Какие продукты богаты витамином D, и как их включить в свой рацион?
Есть ли у меня риск развития дефицита витамина D из-за моих хронических заболеваний или образа жизни?

Официальные рекомендации по теме

Для углублённого чтения. Статья — общий справочный материал и не заменяет консультацию врача.