Калькулятор дефицита калорий
Считаем суточную потребность (TDEE), затем вычитаем выбранный дефицит. Показываем ориентир целевых калорий и примерную скорость снижения веса. Не персональная диета.
Как считается
TDEE = BMR (Миффлин–Сан Жеор) × активность. Цель = TDEE × (1 − дефицит). Оценка кг/нед ≈ (TDEE − цель) × 7 / 7700.
Важно
Это расчётный ориентир для общей информации, а не диагноз и не медицинская рекомендация. Не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
Какой дефицит калорий безопасен?
Часто начинают с 15–20% от суточной потребности. Слишком большой дефицит хуже переносится и его стоит обсуждать со специалистом.
Сколько кг уйдёт за неделю?
Грубый ориентир: −7700 ккал ≈ −1 кг жировой ткани. Реальная динамика зависит от воды, натрия и состава тела.