Калькулятор сна по циклам
Цикл сна ≈ 90 минут. Закладываем ~15 минут на засыпание и подбираем 4–6 циклов до времени подъёма. Ориентир гигиены сна, не медицина сна.
Как считается
Время отхода ≈ время подъёма − 15 мин − N×90 мин, где N = 4…6 циклов.
Важно
Это расчётный ориентир для общей информации, а не диагноз и не медицинская рекомендация. Не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
Почему циклы по 90 минут?
У взрослых один цикл Rem/NRem в среднем занимает около 90 минут. Подъём ближе к концу цикла часто субъективно легче. Это упрощённая модель.