Цинк понижен — что делать?

Обновлено: 21 сентября 2026 г.

Справочный материал редакции «Здравый Смысл». Как мы готовим статьи

Низкий уровень цинка в организме может влиять на иммунитет, состояние кожи и заживление ран. Чаще всего это связано с недостаточным поступлением цинка с пищей или нарушениями его усвоения. Для выяснения причин и подбора терапии необходимо обратиться к врачу.

Простыми словами

Низкий цинк означает, что вашему организму не хватает этого микроэлемента, который нужен для многих функций. Дефицит может сказаться на вашем самочувствии, например, на иммунитете и состоянии кожи. Чтобы понять, почему так произошло, и как это исправить, лучше проконсультироваться с врачом.

Нормальные значения

Нормальные значения цинка в сыворотке крови обычно составляют от 0,7 до 1,1 мг/л (10,7 - 16,8 мкмоль/л). Однако референсные значения могут незначительно отличаться в зависимости от лаборатории. Результаты анализа всегда оцениваются врачом в комплексе с симптомами и другими данными.

Причины понижения

Недостаточное потребление цинка с пищей (вегетарианская диета, скудное питание).
Нарушения всасывания цинка в кишечнике (например, при заболеваниях ЖКТ: целиакия, болезнь Крона, синдром короткой кишки).
Повышенная потребность в цинке (беременность, кормление грудью, интенсивный рост, тяжёлые физические нагрузки).
Хронические заболевания (сахарный диабет, заболевания печени и почек, онкологические заболевания).
Приём некоторых лекарств (диуретики, кортикостероиды).
Хронический алкоголизм.
Обильное потоотделение.

Когда срочно обратиться к врачу

Частые инфекционные заболевания, которые долго не проходят.
Замедленное заживление ран или порезов.
Выпадение волос, ломкость ногтей, появление угревой сыпи или других высыпаний на коже.
Снижение аппетита, потеря веса.
Изменения вкусовых ощущений или обоняния.

Частые вопросы

Какие продукты богаты цинком?

Цинк содержится в продуктах животного происхождения (красное мясо, птица, морепродукты, особенно устрицы), а также в бобовых, орехах, семенах (тыквенные, подсолнечные), цельнозерновых продуктах, молочных продуктах.

Можно ли принимать препараты цинка самостоятельно?

Самостоятельный приём препаратов цинка без назначения врача может быть неэффективным или даже вредным. Важно установить причину дефицита и подобрать правильную дозировку, чтобы избежать побочных эффектов и нарушения баланса других микроэлементов.

Как долго нужно принимать цинк, если есть его дефицит?

Длительность приёма препаратов цинка определяется врачом индивидуально, в зависимости от степени дефицита, причины его возникновения и эффективности лечения. Обычно курс может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев.

Что обязательно сообщить врачу

Ваши симптомы (когда начались, как проявляются).
Наличие хронических заболеваний (особенно ЖКТ, печени, почек, диабет).
Приём каких-либо лекарств или добавок.
Особенности вашего питания (например, строгая диета).
Результаты предыдущих анализов на цинк, если они есть.

Что можно спросить у врача

Каковы возможные причины пониженного уровня цинка в моём случае?
Нужно ли мне принимать препараты цинка, и если да, то какие и в какой дозировке?
Как долго продлится лечение?
Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы повысить уровень цинка?
Нужно ли повторно сдавать анализ на цинк после лечения?

Официальные рекомендации по теме

Для углублённого чтения. Статья — общий справочный материал и не заменяет консультацию врача.